Promoviendo una Vida Saludable a Través de la Actividad Física: Beneficios y Estrategias
La actividad física puede mejorar la salud tanto en el presente como en el futuro. Personas de todas las edades, razas, etnias, tamaños y habilidades pueden beneficiarse de una mayor actividad física. Según las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses, 2ª edición, todos necesitan tanto actividad aeróbica como actividad física para fortalecer los músculos. Incluso breves períodos de actividad física pueden mejorar la salud. La actividad física:
Ayuda a prevenir el aumento de peso no saludable.
Reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes tipo 2.
Ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y mejora la calidad del sueño.
Mejora la capacidad cognitiva y reduce el riesgo de demencia.
Mejora la salud ósea y musculoesquelética.
Obtenga más información sobre los Beneficios de la Actividad Física para Adultos y los Beneficios de la Actividad Física para Niños.
No todas las personas tienen la misma oportunidad de ser físicamente activas. Muchas personas viven en vecindarios con mala infraestructura de aceras y calles, pocos espacios seguros para la actividad física y pocos destinos (incluyendo paradas de transporte) a una distancia caminable o en bicicleta desde sus hogares. La creación de comunidades propicias para la actividad física puede proporcionar lugares seguros y convenientes para que las personas se mantengan activas. También puede respaldar a las economías locales al aumentar la actividad comercial y el empleo.
Cuando se desarrollan o rediseñan comunidades para promover la actividad física, los miembros de la comunidad deben participar en el proceso de planificación y toma de decisiones. Es especialmente importante incluir a personas que han sido excluidas en el pasado, como miembros de grupos étnicos y raciales minoritarios, adultos mayores y personas con discapacidades.
Los CDC tienen como objetivo ayudar a que 27 millones de estadounidenses se vuelvan más activos físicamente para el 2027 a través de Active People, Healthy Nation℠, una iniciativa integral para promover la actividad física basada en estrategias recomendadas por la Guía de Servicios Preventivos Comunitarios.
Fast Stats
En los Estados Unidos: APROXIMADAMENTE 1 DE CADA 2 ADULTOS no realiza suficiente actividad física aeróbica.
EL 77% DE LOS ESTUDIANTES DE SECUNDARIA no realiza suficiente actividad física aeróbica.
$117 MIL MILLONES en costos anuales de atención médica están relacionados con la baja actividad física.
Los Efectos Dañinos de No Realizar Suficiente Actividad Física
Enfermedades Cardíacas
No realizar suficiente actividad física puede llevar a enfermedades cardíacas, incluso en personas que no tienen otros factores de riesgo. También puede aumentar la probabilidad de desarrollar otros factores de riesgo para enfermedades cardíacas, como la obesidad, la hipertensión arterial, el colesterol alto en la sangre y la diabetes tipo 2.
Diabetes Tipo 2
No realizar suficiente actividad física puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La actividad física ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre (glucosa), el peso y la presión arterial, y ayuda a aumentar el colesterol “bueno” y disminuir el colesterol “malo”. Realizar suficiente actividad física, al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y daño en los nervios, que a menudo son problemas para las personas con diabetes.
Cáncer
Realizar la cantidad recomendada de actividad física puede reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo cánceres de mama, colon y útero. La actividad física regular es una de las cosas más importantes que las personas pueden hacer para mejorar su salud. Moverse más y estar sentado menos tiene beneficios enormes para todos, sin importar la edad, el sexo, la raza, la etnia o el nivel actual de condición física.
Los Beneficios para la Salud de la Actividad Física
La actividad física es una de las mejores cosas que las personas pueden hacer por su salud. Las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses, 2ª Edición, presentan nuevos hallazgos sobre los beneficios de la actividad física regular, que incluyen:
Mejora del sueño.
Mayor capacidad para realizar actividades cotidianas.
Mejora de la capacidad cognitiva y reducción del riesgo de demencia.
Mejora de la salud ósea y musculoesquelética.
Investigaciones emergentes sugieren que la actividad física también puede ayudar a que nuestros sistemas inmunológicos protejan nuestros cuerpos de infecciones y enfermedades.
El Trabajo de los CDC para Aumentar la Actividad Física
Medir la Actividad Física
La División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad de los CDC utiliza datos de encuestas nacionales y estatales para rastrear los niveles de actividad física entre adolescentes y adultos. Los datos se utilizan para evaluar las tendencias en la actividad física, comprender las diferencias entre las poblaciones y ayudar a identificar áreas de acción prioritarias.
Los CDC también trabajan con socios para medir el apoyo comunitario a la actividad física. Este apoyo incluye políticas y enfoques de diseño que permiten caminar, andar en bicicleta, usar sillas de ruedas y opciones de transporte público seguras y convenientes para personas de todas las edades, capacidades y niveles de actividad física. Por ejemplo, los CDC miden cuántas comunidades tienen políticas de Calles Completas diseñadas para mejorar la seguridad de las calles para todos los modos de transporte. Los CDC también miden cuántas personas tienen tiendas, mercados o comercios cerca de sus hogares y las políticas de uso de la tierra que ayudan a que estos destinos cotidianos sean más convenientes.
Promover la Actividad Física a Través de una Mejora en el Diseño de la Comunidad
Muchas personas desean realizar actividad física regular, pero viven en comunidades que carecen de lugares seguros y convenientes para llevar a cabo dicha actividad. Los CDC financian a estados, comunidades y organizaciones nacionales para crear rutas propicias para la actividad física hacia destinos cotidianos que conecten a las personas desde sus hogares hasta donde necesitan ir.
Estos esfuerzos incluyen:
Hacer que el transporte activo sea más factible y atractivo a través de políticas de uso de la tierra y zonificación que permitan que las escuelas, lugares de trabajo, tiendas y parques estén ubicados más cerca de los hogares de las personas.
Apoyar programas de Rutas Seguras que ayuden a los estudiantes a caminar, andar en bicicleta o usar sillas de ruedas para ir a la escuela y a los adultos mayores a llegar a su destino sin necesidad de conducir un automóvil.
Implementar políticas de Calles Completas para que las calles sean seguras para que personas de todas las edades y habilidades caminen, anden en bicicleta, usen sillas de ruedas o tomen el transporte público.
Apoyar la planificación del transporte que conecta la planificación del transporte activo y el transporte público.
Ayudar a que los Estudiantes Sean Más Activos en la Escuela
Las escuelas tienen una posición única para ayudar a los estudiantes a obtener sus recomendados 60 minutos o más de actividad física diaria. CDC Escuelas Saludables trabaja con los estados, sistemas escolares, comunidades y socios nacionales para promover programas sólidos de educación física y actividad física como parte del modelo de Toda la Escuela, Toda la Comunidad, Toda la Niñez (WSCC, por sus siglas en inglés).
Los CDC financian a los departamentos estatales de educación y proporcionan herramientas, recomendaciones y recursos especializados para ayudarles a colaborar con los distritos escolares locales y las escuelas. El impacto y alcance de los programas de salud escolar desarrollados se comparten en historias de éxito y videos.
CDC también publica orientación para escuelas y padres sobre cómo desarrollar un Programa Integral de Actividad Física Escolar, que incluye el recreo, la educación física, la actividad física en el aula y la participación del personal, así como formas de aumentar la actividad física antes, durante y después de la escuela.
Ayudar a los Empleados a Ser Más Activos en el Trabajo
El Programa de Promoción de la Salud en el Lugar de Trabajo de los CDC trabaja con empleadores y otros socios para fomentar la actividad física en el lugar de trabajo como parte del Modelo de Salud en el Lugar de Trabajo de los CDC. Los CDC centran sus esfuerzos en empleadores pequeños y medianos, ya que el 99% de los empleadores en los Estados Unidos tienen menos de 500 empleados. Muchos empleadores de este tamaño carecen de la experiencia y los recursos para desarrollar programas eficaces de salud pública.
Los CDC también animan a los empleadores a facilitar la elección de la actividad física para sus trabajadores. Por ejemplo, pueden proporcionar senderos para caminar en el lugar de trabajo, descuentos en gimnasios locales o subsidios para opciones de transporte activo. También pueden apoyar los esfuerzos para crear más opciones seguras y accesibles para la actividad física en la comunidad circundante.
Ayudar a Reducir el Riesgo de Diabetes Tipo 2 a Través de Programas de Cambio de Estilo de Vida
En los Estados Unidos, 96 millones de adultos, más de 1 de cada 3, tienen prediabetes, y más de 8 de cada 10 no saben que la tienen. Los principales factores de riesgo prevenibles para la prediabetes y la diabetes tipo 2 son el sobrepeso y la falta de actividad física. El Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (National DPP) de los CDC es una asociación de organizaciones públicas y privadas que trabajan para construir un sistema de entrega a nivel nacional para un programa de cambio de estilo de vida que ha demostrado prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 en adultos con prediabetes.
Los participantes en el programa de cambio de estilo de vida del National DPP aprenden a tomar decisiones saludables sobre alimentos, ser más activos físicamente y hacer frente al estrés. Estos cambios pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en hasta un 58% (71% para aquellos mayores de 60).
Ayudar a Personas con Artritis a Reducir el Dolor y Aumentar la Movilidad
Las personas con artritis que participan en actividades físicas “amigables para las articulaciones” pueden reducir el dolor causado por la artritis y mejorar su función, estado de ánimo y calidad de vida. Ejemplos de actividades amigables para las articulaciones incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar. Ser físicamente activo también puede retrasar la discapacidad causada por la artritis.
La financiación del Programa de Artritis de los CDC permite a los socios ofrecer los siguientes programas de actividad física:
Active Living Everyday se enfoca en ayudar a las personas sedentarias a volverse y mantenerse físicamente activas. Alrededor de 20 personas se reúnen para sesiones semanales de 1 hora durante 12 a 20 semanas para recibir educación y discutir cómo volverse más activas físicamente.
EnhanceFitness trabaja para aumentar la fuerza, aumentar los niveles de actividad y mejorar el estado de ánimo. Los instructores certificados se centran en estiramientos, flexibilidad, equilibrio, aeróbicos de bajo impacto y ejercicios de fortalecimiento.
¡Fit & Strong! se enfoca en adultos mayores sedentarios con dolor y rigidez en las articulaciones de las extremidades inferiores. Ofrece ejercicios de estiramiento, equilibrio, aeróbicos y resistencia.
Walk with Ease es un programa comunitario de caminata que se reúne tres veces por semana durante 6 semanas. Líderes de ejercicio en grupo capacitados comienzan cada sesión con una discusión previa a la caminata sobre un tema relacionado con el ejercicio y la artritis, seguida de una caminata de 10 a 40 minutos que incluye un período de calentamiento y enfriamiento.
Ayudar a Reducir el Riesgo de Hipertensión Arterial
Casi 1 de cada 2 adultos en los Estados Unidos tiene hipertensión arterial, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo prevenibles para la hipertensión arterial.
Million Hearts® 2022 es una iniciativa nacional para prevenir 1 millón de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en 5 años. Se centra en un conjunto reducido de prioridades y objetivos que pueden mejorar la salud cardiovascular para todos.
Uno de estos objetivos es reducir la inactividad física mediante estrategias probadas en el lugar donde las personas viven, aprenden, trabajan y juegan. Estas estrategias incluyen brindar asesoramiento conductual a adultos con factores de riesgo cardiovascular y crear espacios comunitarios seguros que fomenten la actividad física.
